Как научиться жить в состоянии неопределенности?

Сейчас очень многие ощущают прежде незнакомое в таком объеме состояние – глобальной и личной неопределенности. В мире с огромной интенсивностью происходят немыслимые события, повлиять на которые практически невозможно. Как научиться жить в состоянии, когда вообще не ясно, что будет завтра?

Этот вопрос редакция J-life задала практическому психологу, коучу, действительному члену Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Ирине Басиной.

В чем сложность ситуации неопределенности?

Во-первых, в ощущении тотальной потери контроля. Ты не влияешь на ход событий, они происходят независимо от твоего желания и мнения по этому поводу.

Во-вторых, в ситуации неопределенности не работают привычные, хорошо знакомые способы решения задач. Человек вынужден адаптироваться к каждой ситуации как к новой, и это вызывает сильное напряжение. Стрессу в этот момент особенно подвержены люди, которые привыкли жить в системе «я планирую все заранее – это привносит стабильность в мою жизнь».

Но, раз люди сейчас не могут контролировать то, что происходит вовне, я бы рекомендовала сосредоточиться на том, что они могут контролировать, – себя и свое состояние. Предлагаю использовать для этого «Модель баланса» – один из основных инструментов Позитивной психотерапии.

В соответствии с моделью баланса, устойчивым и гармоничным можно назвать человека, у которого развиты четыре основные сферы жизни – тело, деятельность, контакты и фантазии.

Тело – это, собственно, наше физическое тело, здоровье, спорт, возможность заботиться о себе и слышать сигналы своего организма.

Деятельность – это то, что человек делает ради достижения каких-то целей. Сюда можно отнести профессиональную деятельность, домашнюю работу и любую другую деятельность, если она связана с достижением целей.

Контакты – это сфера, которая отвечает за установление теплых эмоциональных отношений с близкими людьми. Это семейные, партнерские и дружеские отношения.

Фантазии, или будущее – это сфера, где сосредоточены мечты человека, планы на будущее, отношение к смыслам того, что он делает. Здесь же находится религия, если человек является религиозным, его личные смыслы.

В идеале эти четыре сферы должны быть сбалансированы. Баланс – это когда на каждую сферу выделяется примерно 25% энергии, времени и жизненной силы человека. Когда все сферы равны, человек чувствует себя устойчивым и гармоничным.

Как это можно применить к нашей ситуации, когда человек испытывает тревогу из-за неопределенности во внешнем мире?

Я бы порекомендовала заботиться о себе во всех этих четырех сферах.

Для того чтобы обрести баланс, человек должен иметь возможность положиться на собственное тело. Остановитесь и понаблюдайте. Как вы себя чувствуете, что происходит с вашим телом сейчас, сосредоточьтесь на решении каких-то проблем, если они есть. Также можно заняться спортом, если для вас это важно и ценно. Если не любите спорт, впустите в свою жизнь легкую физическую нагрузку, которая принесет удовольствие и приведет тело в тонус. Если делать так на регулярной основе, это позволит обрести устойчивость в сфере тела.

Следующая сфера – деятельность. Зачастую сфера деятельности может быть конфликтно заряжена в этот период, потому что люди ощущают нестабильность, связанную с работой – экономическая ситуация непонятна и развивается непредсказуемо. Сконцентрируйтесь на работе, подумайте, что вы можете сделать лучше, как можете повлиять на то, чтобы ваша компания процветала и развивалась.

Продумайте, что станете делать, если с работой случится что-то непредсказуемое. Например, составьте план действий на случай потери работы. Это поможет сразу начать действовать, если понадобится.

Еще одна рекомендация – проанализировать свои профессиональные навыки и подумать, за счет чего вы можете повысить свою ценность как сотрудника.

Можно начать с изучения рынка, посмотреть, какие вакансии сейчас есть и «примерить их на себя». Если чего-то не хватает, подумайте про обучение, в том числе дистанционное. Таким образом, вы сможете стабилизировать себя в сфере деятельности и подготовиться возможным изменениям.

Третья сфера – контакты. Люди, которые значимы для человека – семья и друзья, могут стать очень хорошим ресурсом в сложный период. Это люди, которые могут оказать как моральную поддержку, так и реально помочь, если в жизни что-то случиться. Сейчас очень многие люди сплотились на фоне сложной ситуации и помогают друг другу. Например, приносят друзьям и коллегам некоторые продукты, которые сейчас в дефиците, для того чтобы высказать свою поддержку. Это очень важная и теплая тенденция.

Сфера контактов также может быть конфликтно заряженной в этот период, потому что люди не сходятся во мнениях по поводу ситуации. При общении с другими поймите, что для каждого человека его мнение является правильным. И для того, чтобы иметь близкие отношения, совсем необязательно, чтобы мнение по всем вопросам совпадало. Поэтому признайте свое право на собственное мнение и также право другого человека иметь мнение, отличное от вашего. Не пытайтесь ничего доказывать. Если это очень сложно, просто договоритесь и не обсуждать некоторые вещи.

И четвертая сфера – фантазии, или будущее. Многие люди пытаются найти причину и задают вопрос «почему»: почему так случилось? Почему я должен это переживать? Почему это происходит с нами? Ответ на этот вопрос найти практически невозможно. Я бы предложила заменить этот вопрос на вопрос «зачем»: зачем мне эта ситуация? Что хорошего я могу из нее вынести? Как за счет этой ситуации я могу стать сильнее? Как я могу помочь себе и другим людям в этой ситуации? Сконцентрируйтесь на потенциале и идите вперед!

Благодаря проекту «Кешер» мы можем разобрать эти вопросы вместе. Но если вам достаточно самостоятельной работы, то можно задать себе следующие вопросы.

Есть ли у меня проблемы со здоровьем? Если они есть, то в чем они заключаются? Что я могу сделать сейчас, чтобы решить свои проблемы со здоровьем или минимизировать их? Насколько хорошо я балансирую между отдыхом и деятельностью? Высыпаюсь ли я? Как я отношусь к своему питанию, сбалансированно ли оно? Какое место в моей жизни занимает физическая активность или спорт? Что я могу сделать для того, чтобы мое тело было более крепким и здоровым и я чувствовал себя максимально хорошо?

Чем я занимаюсь? Достижения для меня – это что? Работаю ли я и какие переживания связаны с моей работой? Где я востребован больше – на работе или дома? Как я себя чувствую, если у меня нет каких-то дел, рабочих и домашних? Что я могу сделать, чтобы стабилизировать свою работу и улучшить свои достижения в сложившейся ситуации? Как я могу еще больше развиться для того, чтобы иметь больше свободы при поиске работы или в других сложных ситуациях, потенциально связанных с работой?

Кто вообще близкие люди для меня? Иногда бывает очень важно составить список, потому что часто мы не задумываемся, кто для нас значимые люди, к кому я могу обратиться в случае необходимости и кто ожидает помощи от меня, кто считает меня близким человеком? Какова сейчас сфера моего общения? Хочется ли мне что-то сделать, чтобы ее усовершенствовать – общаться с близкими больше или, наоборот, меньше? Какое общение является для меня идеальным? Как я могу помочь людям и какой помощи и поддержки я жду от них?

Фантазии и будущее: кто я – оптимист или пессимист? Как я смотрю на нынешнюю ситуацию сейчас? Какие варианты развития событий я вижу и как я мог бы действовать в той или иной ситуации? Верю ли я в высшие силы? Если верю, то можно использовать этот ресурс для обретения поддержки. Если не верю, то на кого я рассчитываю – на себя или на других? И что я могу сделать для того, чтобы усилить этот ресурс?

Все эти вопросы можно использовать, чтобы получить опору и стабилизировать свое состояние в этот неопределенный период.