Как справляться с постоянным потоком новостей?

В нынешней ситуации о феномене думскроллинга заговорили с новой силой. Поглощение негативных новостей быстро становится привычкой, которая может влиять на самочувствие человека.

Что с этим делать? Нужно ли себя ограничивать?

Об этом мы поговорили с психологом-консультантом, арт-терапевтом Алисой Тригер.

☎️ Если у вас остались неразрешенные вопросы и вам нужна психологическая помощь, вы можете получить консультацию по телефону. Проект Кешер запустил Всероссийскую бесплатную линию «Поддержка и помощь» по номеру 8 800 350 46 04. По любой теме к специалистам можно обратиться также через WhatsApp по номеру 8 910 942 74 27.

Стремление не терять связь с реальностью и быть в потоке актуальных событий может превращаться в бесконечное пролистывание новостной ленты. Избыточное потребление негативной информации перегружает психику и ведёт к эмоциональному выгоранию. На фоне высокой тревожности сложно сосредоточиться на чём-то жизненно актуальном. В таком состоянии человеку трудно рассуждать рационально. В то же время информационная изоляция не может быть адекватным решением, если мы хотим быть в курсе событий.

Как же тогда быть?

Рекомендуется найти разумный компромисс и пользоваться техникой информационной безопасности.

Важно понимать, что информация ценна прежде всего тем, что мы из неё извлекаем. Задайте себе вопрос: зачем я в данный момент погружён в новостную ленту? Что я хочу получить? Данные знания действительно важны и нужны мне в актуальный момент?

Бесконтрольный поток негативной информации деструктивно сказывается на нашем психическом здоровье. И чтобы взять его под свой контроль, можно придерживаться таких рекомендаций:

1. Проведите инвентаризацию каналов, по которым поступает информация. Отдайте предпочтение тем, которые вызывают у вас наибольшее доверие. Оставьте минимум, где предпочитают давать взвешенную оценку событий и в меньшей степени преследуют цель вызвать у вас сильные эмоции.

2. Выделите специальное время на изучение новостей. Два раза в день вполне достаточно. Дайте себе возможность отдохнуть, ограничив информационный поток за несколько часов до сна.

3. Читая новостные материалы, не фокусируйтесь на ярких и, зачастую, пугающих заголовках, призванных вызвать наибольшие эмоции и привлечь к себе внимание. Читайте статьи целиком и фильтруйте информацию.

4. Помните, что информационный шум вреден. Привычку включать телевизор или разговорное радио для фона можно заменить на музыку, тематические передачи или, например, аудиокнигу. Хаотичное, бесконтрольное и избыточное поступление информации действует на психику разрушительно.

5. Обсуждайте новости с теми людьми, с которыми у вас доверительные отношения. Сильные расхождения во взглядах могут спровоцировать межличностные конфликты. Между тем, делиться своими реакциями на события может быть полезно. Услышать взгляд на ситуацию с иной стороны и получить эмоциональную поддержку тоже важно.

6. Переключайтесь на реальную, продуктивную деятельность, если вы чувствуете, что поток негативной информации сказывается на вашем душевном состоянии. Вести шокирующего содержания могут усугубить психические проблемы. Берегите себя от перенапряжения.

7. Помните, что все средства массовой информации преследуют свои цели и могут рисовать искажённую картину мира.

Новостные источники показывают только некоторые грани из того, что происходит в мире. И обычно значительная часть внешних событий не зависит от нас. Однако важно понимать, что мы ответственны за свою жизнь, за личные решения, за собственные реакции и действия. Фокусируясь на зоне персональной ответственности, мы можем уменьшить негативное влияние информационного потока и быть более полезными в нашем жизненном пространстве.